Compter les moutons à 2h du matin n’a plus aucun secret pour toi ? Tu redoutes le moment d’aller te coucher et le repousse au maximum ? Il existe des solutions naturelles pour y remédier, alors voici 5 tips pour s’endormir comme un bébé ! 🌱
1️⃣ Du sport, tu feras
Du sport oui, mais pas n’importe quand ! La pratique sportive est bénéfique car elle permet de libérer certaines hormones de bien-être qui pourront favoriser l’endormissement le soir. Mais attention à ne pas faire de sport en soirée ! Une activité intense réchauffe l’organisme et il est déconseillé de faire du sport moins de 4h avant d’aller au lit. Privilégie le sport le matin ou l’après-midi pour des résultats optimaux ! 🤸
2️⃣ La phytothérapie, tu utiliseras
Les plantes, les meilleures alliées de l’endormissement ! Parmi toutes ces plantes aux nombreuses vertus sur le sommeil, on te recommande de consommer de la valériane, de l’aubépine et de l’ashwagandha. 🌱
3️⃣ Des écrans, tu t’éloigneras
Tu connais l’adage “pas d’écrans 1h avant de se coucher” ? Il est dur de s’y tenir, mais les études sont unanimes: si tu veux mieux dormir, évite les écrans. La fameuse lumière bleue qu’ils diffusent produit une stimulation lumineuse artificielle pour le cerveau qui se croira alors en plein jour et ne produira pas de mélatonine, l’hormone du sommeil. 😴
4️⃣ Une lumière douce, tu installeras
Au même titre que les écrans, trop de lumière ambiante peut retarder l’endormissement. Exit les leds, allume donc cette bonne vieille table de chevet si tu veux lire un peu avant de dormir ! 🕯️
5️⃣ Une température adéquate, tu privilégieras
Tu l’as sûrement remarqué en été, mais plus il fait chaud, moins on dort bien. Plusieurs études ont démontré que la température idéale pour trouver l’endormissement se trouve entre 16 et 18°. Plus qu’à ouvrir tes fenêtres ou baisser ton thermostat ! 🥵
Bien sûr, tous les organismes sont différents, et ce qui marche pour toi ne marchera pas forcément pour les autres.
Et toi, c’est quoi tes tips pour bien dormir ? 👀
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