Vous êtes de nature anxieuse et avez des difficultés à vous endormir et/ou à avoir un sommeil réparateur ? Le stress peut induire nombre de désagréments, y compris des insomnies et un sommeil agité.
Mais que peut-on faire pour y remédier ? La réponse tient en un mot: l'ashwagandha ! 👇
C'est quoi l'ashwagandha ?
L'ashwagandha (ou ginseng indien) est une plante issue de la pharmacopée indienne et réputée pour ses nombreuses vertus thérapeutiques.
Quel est l'effet de l'ashwagandha sur le sommeil ?
Plusieurs études ont montré que l'ashwagandha peut contribuer à réduire les symptômes de l'anxiété. Dans une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, les participants qui ont pris de l'extrait d'ashwagandha pendant 8 semaines ont vu leur anxiété diminuer de manière significative par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
L'ashwagandha peut également améliorer la qualité du sommeil. Une étude publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine a montré qu'une supplémentation en ashwagandha pendant 10 jours améliorait la qualité du sommeil et réduisait le temps nécessaire aux participants pour s'endormir. En outre, une autre étude a montré qu'une supplémentation en ashwagandha pendant 6 semaines améliorait l'efficacité du sommeil et réduisait les périodes d'éveil pendant la nuit.
Les effets de l'ashwagandha sur l'anxiété et la qualité du sommeil seraient dus à sa capacité à moduler l'activité de certains neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que le GABA et la sérotonine, qui jouent un rôle dans la régulation de l'humeur et du sommeil.
Combien d'ashwagandha prendre au coucher ?
Mélanger une cuillère à café (5g) d'ashwagandha bio en poudre dans de l'eau ou du lait (pour une meilleure homogénéité), en une prise après le dîner.
L'ashwagandha a-t-il d'autres bienfaits ?
L'ashwagandha est une plante extrêmement complète, vous pouvez en retrouver tous les bienfaits juste ici !
