Das Zählen von Schafen um 2 Uhr morgens hat keine Geheimnisse mehr für Sie? Fürchten Sie sich vor dem Moment, ins Bett zu gehen und es so weit wie möglich nach oben zu schieben? Es gibt natürliche Lösungen, um es zu beheben. Hier sind 5 Tipps, um wie ein Baby einzuschlafen! 🌱
1️⃣ Sport, du wirst es tun
Sport ja, aber keine Zeit! Sportpraxis ist von Vorteil, da Sie bestimmte Wellnesshormone freigeben können, die am Abend den Schlaf fördern können. Aber achten Sie darauf, dass Sie abends keinen Sport treiben! Eine intensive Aktivität erwärmt den Körper und es wird nicht empfohlen, weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Bevorzugt Sport am Morgen oder am Nachmittag für optimale Ergebnisse! 🤸
2️⃣ Phytotherapie, Sie werden verwenden
Pflanzen, die besten Verbündeten des Einschlafens! Unter all diesen Anlagen mit vielen Tugenden im Schlaf wird empfohlen, Valerian zu konsumieren.Hawthorn und von derAshwagandha. 🌱
3️⃣ Bildschirme, Sie werden verschwinden
Kennen Sie das Sprichwort "Keine Bildschirme für 1 Stunde vor dem Schlafengehen"? Es ist schwer, sich daran zu halten, aber die Studien sind einstimmig: Wenn Sie besser schlafen möchten, vermeiden Sie Bildschirme. Das berühmte blaue Licht, das sie diffusen, erzeugt künstliche Lichtstimulation für das Gehirn, das dann an helles Tageslicht glaubt und Melatonin, das Schlafhormon, nicht produziert. 😴
4️⃣ Ein weiches Licht, Sie werden installieren
Auf die gleiche Weise wie die Bildschirme kann zu viel Umgebungslicht das Einschlafen verzögern. Verlassen Sie die LEDs, zünden Sie diesen guten alten Nachttisch auf, wenn Sie vor dem Schlafen noch ein wenig lesen möchten! 🕯️
5️⃣ Eine angemessene Temperatur, Sie werden bevorzugen
Sie haben es im Sommer sicherlich bemerkt, aber je heißer es ist, desto weniger schlafen wir. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die ideale Temperatur für den Schlaf zwischen 16 und 18 ° liegt. Mehr als das Öffnen Ihrer Fenster oder Ihre Thermostat absenken! 🥵
Natürlich sind alle Organisationen unterschiedlich, und was für Sie funktioniert, werden nicht unbedingt für andere arbeiten.
Was ist mit dir, was sind deine Tipps, um gut zu schlafen? 👀
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