C’est un fait: le cycle menstruel agit sur nos performances. Baisse ou regain de fatigue, force diminuée ou décuplée… Puisque le cycle fait grandement varier les taux d’hormones présents dans le corps, chaque période du cycle est unique. Mais quoi faire, et à quel moment ? On décrypte ça aujourd’hui !
Suivre son cycle menstruel pour gagner en performance, c’est le pari fait par l’équipe de football féminin des USA lors de la Coupe du Monde. Et on peut dire que ça a marché: après leur victoire, le staff a révélé avoir conçu des programmes d’entraînement spécialement adaptés aux cycles des joueuses.
1️⃣ La phase folliculaire: force et énergie à revendre
C’est la phase qui s’étend du premier jour des règles jusqu’à l’ovulation. Le taux de testostérone est élevé durant cette période, ce qui provoque un pic de dynamisme, une motivation accrue et une plus grande résistance à la douleur. Et vu que l’organisme est plus enclin à puiser dans ses réserves de glycogène, c’est la période idéale pour faire un travail de musculation et d’explosivité ! 💥
2️⃣ La période d’ovulation: attention aux ligaments !
Le taux d’oestrogène augmente et des coups de fatigue liés à ce phénomène peuvent faire leur apparition. L’ovulation aggrave la souplesse ligamentaire, une attention toute particulière devra être portée lors de cette période pour éviter tous risques d’accidents (travail de force, assouplissements…) 🤕
3️⃣ La phase lutéale:
Durant cette phase, le taux de progestérone augmente tandis que le taux d’oestrogène diminue. La température corporelle augmente, le corps privilégiera l’usage des lipides aux glucides; il peut alors être intéressant de pratiquer une activité aérobie (cyclisme, running, natation…) Le taux de sérotonine est également en baisse, ce qui peut altérer l’humeur et le sommeil ! 😴
4️⃣ La phase de règles: sport ou repos, à vous de voir !
Tout dépend de vos symptômes ! Bien qu’il soit plutôt déconseillé de pratiquer une activité physique très intense le(s) jour(s) où votre flux est très abondant, rien ne vous empêche de pratiquer une activité sportive légère (en évitant de travailler la zone abdominale), ou de vous reposer, tout simplement. 🧘
Dans tous les cas, le plus important reste bien évidemment d’écouter votre corps, en toutes circonstances. ❤️
Pour résumer:
Phase folliculaire: énergie, force décuplée = sports explosifs ou musculation 🏋️
Ovulation: Fatigue légère, flexibilité des ligaments accrue ⚠️
Phase lutéale: Lipides plus utilisés que glucides = activité aérobie (cyclisme, running, natation...)🏊♀️
Phase de règles: à vous de voir, mais sport intense plutôt déconseillé !
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