¿Contar ovejas a las 2 a. m. ya no tiene ningún secreto para ti? ¿Temes el momento de ir a la cama y lo retrasas todo lo posible? ¡Existen soluciones naturales para remediar esto, así que aquí hay 5 consejos para dormir como un bebé! 🌱
1️⃣ Deporte, harás
¡Deporte sí, pero no en cualquier momento! La práctica deportiva es beneficiosa porque libera ciertas hormonas del bienestar que pueden ayudarte a conciliar el sueño por la noche. ¡Pero ten cuidado de no hacer deporte por la noche! La actividad intensa calienta el cuerpo y no se recomienda hacer deporte menos de 4 horas antes de acostarse. ¡Prefiere el deporte por la mañana o por la tarde para obtener resultados óptimos! 🤸
2️⃣ Fitoterapia, usarás
¡Las plantas, las mejores aliadas para conciliar el sueño! Entre todas estas plantas con muchas virtudes para dormir, te recomendamos consumir valeriana, espino y ashwagandha . 🌱
3️⃣ Pantallas, te irás
¿Conoces el dicho "sin pantallas 1 hora antes de acostarte"? Cuesta ceñirse a ello, pero los estudios son unánimes: si quieres dormir mejor, evita las pantallas. La famosa luz azul que difunden produce una estimulación de luz artificial para el cerebro que luego creerá que está a plena luz del día y no producirá melatonina, la hormona del sueño. 😴
4️⃣ Una luz tenue, instalarás
Al igual que las pantallas, demasiada luz ambiental puede retrasar la conciliación del sueño. ¡Dile adiós a los LED, enciende esa buena mesita de noche si quieres leer un poco antes de dormir! 🕯️
5️⃣ Una temperatura adecuada, favorecerás
Seguro que lo has notado en verano, pero cuanto más calor hace, menos se duerme bien. Varios estudios han demostrado que la temperatura ideal para conciliar el sueño está entre los 16 y los 18°. ¡Simplemente abra sus ventanas o baje su termostato! 🥵
Por supuesto, todos los organismos son diferentes, y lo que funciona para ti puede no funcionar para otros.
Y tú, ¿cuáles son tus consejos para dormir bien? 👀
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