Es un hecho: el ciclo menstrual afecta a nuestro rendimiento. Disminución o aumento del cansancio, disminución o aumento de la fuerza… Dado que el ciclo varía mucho los niveles de hormonas presentes en el cuerpo, cada período del ciclo es único. Pero, ¿qué hacer y cuándo? ¡Lo desciframos hoy!
El seguimiento de tu ciclo menstrual para mejorar el rendimiento es la apuesta que ha realizado la selección femenina de fútbol de Estados Unidos durante el Mundial. Y podemos decir que funcionó: tras su victoria, la plantilla reveló que había diseñado programas de entrenamiento especialmente adaptados a los ciclos de los jugadores.
1️⃣ La fase folicular: fuerza y energía de sobra
Esta es la fase que se extiende desde el primer día de la menstruación hasta la ovulación. Los niveles de testosterona son altos durante este tiempo, lo que provoca un aumento en el impulso, una mayor motivación y una mayor resistencia al dolor. Y dado que el cuerpo está más inclinado a utilizar sus reservas de glucógeno, ¡este es el momento ideal para hacer trabajo de musculación y explosivos! 💥
2️⃣ El período de ovulación: ¡cuidado con los ligamentos!
El nivel de estrógeno aumenta y puede aparecer fatiga relacionada con este fenómeno. La ovulación agrava la flexibilidad de los ligamentos, se debe prestar especial atención durante este período para evitar cualquier riesgo de accidentes (trabajo de fuerza, relajación, etc.) 🤕
3️⃣ La fase lútea:
Durante esta fase, el nivel de progesterona aumenta mientras que el nivel de estrógeno disminuye. La temperatura corporal aumenta, el cuerpo favorecerá el uso de lípidos sobre los carbohidratos; entonces puede ser interesante practicar una actividad aeróbica (bicicleta, correr, nadar, etc.) Los niveles de serotonina también están bajos, ¡lo que puede afectar el estado de ánimo y el sueño! 😴
4️⃣ La fase del período: deporte o descanso, ¡tú decides!
¡Todo depende de tus síntomas! Aunque es bastante desaconsejable practicar una actividad física muy intensa en el/los día(s) en que tu flujo es muy abundante, nada te impide practicar una actividad deportiva ligera (evitando trabajar la zona abdominal), o simplemente descansar. 🧘
En cualquier caso, lo más importante es obviamente escuchar a tu cuerpo, en todas las circunstancias. ❤️
Para resumir:
Fase folicular : energía, diez veces la fuerza = deportes explosivos o culturismo 🏋️
Ovulación : fatiga leve, aumento de la flexibilidad de los ligamentos ⚠️
Fase lútea : Lípidos utilizados más que carbohidratos = actividad aeróbica (ciclismo, carrera, natación...)🏊♀️
Fase del período: tú decides, ¡pero el deporte intenso no es recomendable!
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