¿Qué aceites esenciales pueden aliviar la ansiedad?

Los aceites esenciales son tesoros de la naturaleza. Son las sustancias más concentradas que se pueden extraer de plantas, flores y frutos. En aromaterapia, su uso promete muchos beneficios para la salud. pone muchos beneficios para la salud con ciertos aceites esenciales que pueden ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad.

Aquí tienes una pequeña reseña científica de los mejores aceites esenciales para combatir la ansiedad y reducir el estrés en el día a día.

1. Bergamota

El aceite esencial de bergamota proviene del árbol Citrus bergamia . La bergamota parece una naranja. Su aceite esencial se obtiene por prensado en frío de su corteza. Se utiliza en aromaterapia para aliviar la ansiedad.

¿Qué dice la ciencia?
Estos efectos relajantes se han demostrado en animales -aunque condenamos enérgicamente estas prácticas- pero también en humanos. De hecho, un verano de 2013 [1] demostró que la inhalación de aceite esencial de bergamota reduce el estrés y la ansiedad en las personas que esperan una cirugía menor, en comparación con el vapor de agua.

2. manzanilla

La manzanilla es una planta parecida a la margarita. Los fabricantes utilizan la destilación al vapor para extraer un aceite esencial afrutado y de olor dulce de sus flores.

Según el Instituto Nacional del Cáncer [2], un ensayo clínico de dos semanas investigó los efectos del masaje con aceite de manzanilla romana en personas con cáncer. El estudio encontró que el masaje con este aceite diluido ayudó a reducir la ansiedad más que el masaje solo.

3. Clary Sage

La salvia esclarea es una planta medicinal utilizada por sus propiedades ansiolíticas.

Un pequeño estudio de 2013 [3] exploró los efectos del aceite esencial en 34 mujeres con incontinencia urinaria. Los participantes inhalaron aceites esenciales de salvia, lavanda o almendra durante un examen de vejiga.

El estudio encontró que, en comparación con los que inhalaron aceites esenciales de lavanda y almendras, los participantes que inhalaron aceite de salvia experimentaron caídas significativas en la presión arterial y la frecuencia respiratoria.

4. Lavanda

La lavanda (Lavandula angustifolia) es una planta con flores de color violeta y una fragancia delicada. Los aromaterapeutas suelen utilizar el aceite esencial de lavanda por sus propiedades antiinflamatorias, relajantes musculares y calmantes de la ansiedad.

Según una revisión de 2017 [4], varios ensayos clínicos sugieren que la aromaterapia con aceite de lavanda puede ayudar a reducir la ansiedad antes de una cirugía o procedimientos cosméticos, así como durante una estancia en una unidad de cuidados intensivos.

5. limón

El aceite esencial de limón se puede obtener de las hojas o de la cáscara del limón. Según una revisión sistemática de 2015, los estudios de laberinto en ratas y ratones sugieren que la exposición al aceite de limón puede tener un efecto ansiolítico en estos animales.

Tenga en cuenta que los aceites esenciales de cítricos aumentan la sensibilidad a la luz solar . En caso de uso, es fundamental proteger la piel de cualquier exposición al sol.

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Referencias científicas

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3877597/

[2] https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq?redirect=true

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700459/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/

[5] https://www.mdpi.com/1420-3049/20/10/18620/htm