¿Eres ansios@ por naturaleza y tienes dificultad para conciliar el sueño y/o tener un sueño reparador ? El estrés puede inducir una serie de inconvenientes, incluidos el insomnio y el sueño inquieto.
Pero, ¿qué se puede hacer para solucionarlo? La respuesta cabe en una palabra: ¡ashwagandha ! 👇
¿Qué es la ashwagandha?
Ashwagandha (o ginseng indio) es una planta de la farmacopea india y reconocida por sus múltiples virtudes terapéuticas.
¿Cuál es el efecto de la ashwagandha en el sueño?
Varios estudios han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad . En un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, los participantes que tomaron extracto de ashwagandha durante 8 semanas vieron disminuir significativamente su ansiedad en comparación con los que tomaron un placebo.
Ashwagandha también puede mejorar la calidad del sueño . Un estudio publicado en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine mostró que la suplementación con ashwagandha durante 10 días mejoró la calidad del sueño y redujo el tiempo que los participantes tardaron en conciliar el sueño. Además, otro estudio mostró que la suplementación con ashwagandha durante 6 semanas mejoró la eficiencia del sueño y redujo los tiempos de vigilia durante la noche.
Se cree que los efectos de la ashwagandha sobre la ansiedad y la calidad del sueño se deben a su capacidad para modular la actividad de ciertos neurotransmisores en el cerebro, como el GABA y la serotonina, que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo y el sueño.
¿Cuánta ashwagandha tomar antes de acostarse?
Mezcle una cucharadita ( 5 g ) de polvo de ashwagandha orgánico en agua o leche (para una mejor homogeneidad), en una sola toma después de la cena .
¿Ashwagandha tiene otros beneficios?
Ashwagandha es una planta extremadamente completa, ¡puedes encontrar todos los beneficios aquí mismo !
