Contare le pecore alle 2 del mattino non ha più segreti per te? Temi il momento per andare a letto e spingerlo il più possibile? Ci sono soluzioni naturali per rimediare, quindi ecco 5 consigli per addormentarsi come un bambino! 🌱
1️⃣ Sport, lo farai
Sport sì, ma non in nessun momento! La pratica sportiva è benefica perché ti consente di rilasciare determinati ormoni del benessere che possono promuovere il sonno la sera. Ma fai attenzione a non fare sport la sera! Un'attività intensa riscalda il corpo e non si consiglia di praticare sport meno di 4 ore prima di andare a letto. Favora lo sport al mattino o al pomeriggio per risultati ottimali! 🤸
2️⃣ fitoterapia, userai
Piante, i migliori alleati di addormentarsi! Tra tutte queste piante con molte virtù sul sonno, si consiglia di consumare Valerian,biancospino e delAshwagandha. 🌱
3️⃣ schermi, andrai via
Conosci l'omaggio "Nessun schermo per 1 ora prima di andare a letto"? È difficile attenersi ad esso, ma gli studi sono unanimi: se vuoi dormire meglio, evita gli schermi. La famosa luce blu che diffondono produce una stimolazione della luce artificiale per il cervello che crederà quindi nella luce diurna e non produrrà melatonina, l'ormone del sonno. 😴
4️⃣ una luce morbida, installerai
Allo stesso modo degli schermi, troppa luce ambientale può ritardare l'addormentazione. Esci dai LED, illumina questo buon vecchio comodino se vuoi leggere un po 'prima di dormire! 🕯️
5️⃣ una temperatura adeguata, preferisci
Lo hai sicuramente notato in estate, ma più è caldo, meno dormiamo. Diversi studi hanno dimostrato che la temperatura ideale per trovare il sonno è compresa tra 16 e 18 °. Più che aprire le finestre o abbassare il termostato! 🥵
Naturalmente, tutte le organizzazioni sono diverse e ciò che funziona per te non lavorerà necessariamente per gli altri.
E tu, quali sono i tuoi consigli per dormire bene? 👀
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