È un dato di fatto: il ciclo mestruale agisce sulle nostre prestazioni. Riduzione o risveglio della fatica, una forza ridotta o aumentata ... Poiché il ciclo varia notevolmente gli ormoni presenti nel corpo, ogni periodo del ciclo è unico. Ma cosa fare e quando? Lo decifriamo oggi!
Seguire il ciclo mestruale per ottenere prestazioni è la scommessa fatta dalla squadra di calcio femminile degli Stati Uniti durante la Coppa del Mondo. E possiamo dire che ha funzionato: dopo la loro vittoria, lo staff ha rivelato di aver progettato programmi di formazione appositamente adattati ai cicli dei giocatori.
1️⃣ La fase follicolare: forza ed energia da rivendere
Questa è la fase che si estende dal primo giorno delle regole fino all'ovulazione. Il livello di testosterone è elevato durante questo periodo, il che provoca un picco di dinamismo, una maggiore motivazione e una maggiore resistenza al dolore. E poiché l'organismo è più propenso ad attingere alle sue riserve di glicogeno, questo è il periodo ideale per fare un bodybuilding e un'esplosività! 💥
2️⃣ Il periodo di ovulazione: fai attenzione ai legamenti!
Il livello di estrogeni aumenta e può apparire la fatica stanca di questo fenomeno. L'ovulazione aggrava la flessibilità del legamento, si dovrebbe prestare particolare attenzione durante questo periodo per evitare qualsiasi rischio di incidenti (lavoro di forza, ammorbidimento, ecc.) 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕
3️⃣ La fase luteale:
Durante questa fase, il livello del progesterone è aumentato mentre il livello di estrogeni diminuisce. La temperatura corporea aumenta, il corpo favorirà l'uso di lipidi di carboidrati; Può quindi essere interessante praticare l'attività aerobica (ciclismo, corsa, nuoto, ecc.) Anche il livello di serotonina sta diminuendo, il che può alterare l'umore e il sonno! 😴
4️⃣ Le regole delle regole: sport o riposo, dipende da te!
Tutto dipende dai tuoi sintomi! Sebbene non sia piuttosto raccomandato di praticare un'attività fisica molto intensa il giorno / i quando il flusso è molto abbondante, nulla ti impedisce di praticare un'attività sportiva leggera (evitando di lavorare nella zona addominale) o semplicemente di riposare. 🧘
In ogni caso, la cosa più importante è ovviamente ascoltare il tuo corpo, in ogni circostanza. ❤️
Per riassumere:
Fase follicolare: energia, dieci volte forza = sport esplosivi o bodybuilding 🏋️
Ovulazione: Fatica leggera, flessibilità dell'aumento dei legamenti ⚠️
Fase luteale: Lipidi più usati dei carboidrati = attività aerobica (ciclismo, corsa, nuoto ...)🏊♀️
Regole: Dipende da te, ma lo sport intenso piuttosto consigliato!
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