Je bent van nature gespannen en hebben moeite laten inslapen en/of een herstellende slaap ? Stress kan een aantal ongemakken veroorzaken, waaronder slapeloosheid en rusteloze slaap.
Maar wat kunnen we doen om het te verhelpen? Het antwoord is in één woord: hetAshwagandha ! 👇
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha (of Indian Ginseng) is een plant uit de Indiase farmacopee En bekend om zijn vele therapeutische deugden.
Wat is het effect van Ashwagandha op slaap?
Verschillende studies hebben aangetoond dat Ashwagandha kan helpen Verminder de symptomen van angst. In een gerandomiseerde studie, in dubbele blind en gecontroleerd door placebo, Deelnemers die 8 weken Ashwagandha -extract hebben genomen, zagen hun angst aanzienlijk afnemen Vergeleken met degenen die een placebo hebben genomen.
Ashwagandha kan dat ook Verbeter de slaapkwaliteit. Een studie gepubliceerd in het Journal of Ayurveda en Integrative Medicine toonde dat aan datSuppletie in Ashwagandha gedurende 10 dagen verbeterde de kwaliteit van de slaap en verminderde de tijd die nodig is voor deelnemers om in slaap te vallen. Bovendien heeft een ander onderzoek aangetoond dat een Ashwagandha -suppletie tijdens 6 weken Verbeterde slaapefficiëntie en verminderde wake -up perioden 's nachts.
De effecten van Ashwagandha op angst en kwaliteit van de slaap zouden te wijten zijn aan het vermogen om te kunnen Moduleer de activiteit van bepaalde neurotransmitters In de hersenen, zoals GABA en serotonine, die een rol spelen bij het reguleren van stemming en slaap.
Hoeveel Ashwagandha nemen voor het slapengaan?
Meng een theelepel (5g) VanOrganisch Ashwagandha -poeder in dewater of melk (voor betere homogeniteit), in een vangst na het eten.
Heeft Ashwagandha andere voordelen?
Ashwagandha is een extreem complete plant, u kunt alle voordelen vinden gewoon hier !
