Het tellen van schapen om 2 uur 's ochtends heeft geen geheimen meer voor u? Ben je bang voor het moment om naar bed te gaan en het zoveel mogelijk omhoog te duwen? Er zijn natuurlijke oplossingen om het te verhelpen, dus hier zijn 5 tips om als een baby in slaap te vallen! 🌱
1️⃣ Sport, je zult het doen
Sport ja, maar geen tijd! Sportoefening is gunstig omdat je hiermee bepaalde wellneshormonen kunt vrijgeven die 's avonds slaap kunnen bevorderen. Maar pas op dat je 's avonds niet sporten! Een intense activiteit verwarmt het lichaam en het wordt niet aanbevolen om minder dan 4 uur te sporten voordat ze naar bed gaan. Weupel Sport in de ochtend of 's middags voor optimale resultaten! 🤸
2️⃣ fytotherapie, je zult gebruiken
Planten, de beste bondgenoten van in slaap vallen! Onder al deze planten met veel deugden in slaap wordt u aanbevolen om Valeriaan te consumeren,meidoorn en van deAshwagandha. 🌱
3️⃣ schermen, je gaat weg
Kent u het adagium "Geen schermen voor 1 uur voor het slapengaan"? Het is moeilijk om je eraan te houden, maar de studies zijn unaniem: als je beter wilt slapen, vermijd dan schermen. Het beroemde blauwe licht dat ze verspreiden produceert kunstmatige lichtstimulatie voor de hersenen die dan in klaarlichte dag zullen geloven en geen melatonine, het slaaphormoon, zal produceren. 😴
4️⃣ Een zacht licht, u zult installeren
Op dezelfde manier als de schermen, kan te veel omgevingslicht het vallen in slaap vertragen. Verlaat de LED's, verlicht deze goede oude nachtkastje als je een beetje wilt lezen voordat je slaapt! 🕯️
5️⃣ Een voldoende temperatuur, u zult de voorkeur geven
Je hebt het zeker opgemerkt in de zomer, maar hoe heeter het is, hoe minder we slapen. Verschillende studies hebben aangetoond dat de ideale temperatuur om slaap te vinden tussen 16 en 18 ° ligt. Meer dan het openen van uw ramen of verlagen uw thermostaat! 🥵
Natuurlijk zijn alle organisaties anders en wat voor u werkt, zal niet noodzakelijkerwijs voor anderen werken.
Hoe zit het met jou, wat zijn je tips om goed te slapen? 👀
laat een reactie achter