Het is een feit: de menstruatiecyclus werkt op onze uitvoeringen. Vermindering of heropleving van vermoeidheid, een verminderde of verhoogde kracht ... Aangezien de cyclus de hormonen in het lichaam sterk varieert, is elke periode van de cyclus uniek. Maar wat te doen, en wanneer? We ontcijferen dit vandaag!
Na je menstruatiecyclus om prestaties te behalen, is de weddenschap van het damesvoetbalteam van de VS tijdens het WK. En we kunnen zeggen dat het werkte: na hun overwinning heeft het personeel onthuld dat ze trainingsprogramma's hebben ontworpen die speciaal zijn aangepast aan de cycli van de spelers.
1️⃣ De folliculaire fase: sterkte en energie om door te verkopen
Dit is de fase die zich uitstrekt vanaf de eerste dag van de regels tot de ovulatie. Het testosteronniveau is hoog tijdens deze periode, wat een piek van dynamiek, verhoogde motivatie en grotere pijnweerstand veroorzaakt. En omdat het organisme meer geneigd is om te putten uit zijn glycogeenreserves, is dit de ideale periode om een bodybuilding en explosiviteit te doen! 💥
2️⃣ De ovulatieperiode: kijk uit voor ligamenten!
Het oestrogeenniveau neemt toe en vermoeidheid die dit fenomeen moe is, kan verschijnen. Ovulatie verergert de ligamentflexibiliteit, er moet tijdens deze periode speciale aandacht worden besteed om een risico op ongevallen te voorkomen (krachtwerk, verzachting, enz.) 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕
3️⃣ De luteale fase:
Tijdens deze fase nam het progesteronniveau toe terwijl het oestrogeenniveau afneemt. De lichaamstemperatuur stijgt, het lichaam zal de voorkeur geven aan het gebruik van koolhydraatlipiden; Het kan dan interessant zijn om aerobe activiteit te oefenen (fietsen, hardlopen, zwemmen, enz.) Het serotonine -niveau daalt ook, wat de stemming en slaap kan veranderen! 😴
4️⃣ De regels van regels: sport of rust, het is aan jou!
Het hangt allemaal af van uw symptomen! Hoewel het eerder niet wordt aanbevolen om een zeer intense fysieke activiteit te oefenen op de dag (en) wanneer je stroom zeer overvloedig is, voorkomt niets dat je een lichte sportactiviteit beoefent (het vermijden van het werken aan de buikzone), of gewoon rusten. 🧘
Het belangrijkste is in elk geval duidelijk om in alle omstandigheden naar je lichaam te luisteren. ❤️
Op te sommen:
Folliculaire fase: energie, tienvoudige kracht = explosieve sporten of bodybuilding 🏋️
Ovulatie: Lichte vermoeidheid, flexibiliteit van verhoogde ligamenten ⚠️
Luteale fase: Lipiden meer gebruikt dan koolhydraten = aerobe activiteit (fietsen, rennen, zwemmen ...)🏊♀️
Reglement: Het is aan jou, maar intense sport heeft nogal niet geadviseerd!
laat een reactie achter