Это факт: менструальный цикл действует на наши выступления. Уменьшение или возрождение усталости, уменьшенная или повышенная сила ... Поскольку цикл сильно варьируется, гормоны, присутствующие в организме, каждый период цикла является уникальным. Но что делать и когда? Мы расшифруем это сегодня!
После вашего менструального цикла, чтобы получить производительность, является ставкой, сделанной женской футбольной командой США во время чемпионата мира. И мы можем сказать, что это сработало: после их победы сотрудники показали, что разработали учебные программы, специально адаптированные к циклам игроков.
1⃣ Фолликулярная фаза: сила и энергия для перепродажи
Это этап, который простирается от первого дня правил до овуляции. Уровень тестостерона высокий в течение этого периода, что вызывает пик динамизма, повышенную мотивацию и большую болеутоляюще. А поскольку организм более склонен опираться на свои резервы гликогена, это идеальный период для бодибилдинга и взрывоопасности! 💥
2⃣ Период овуляции: Остерегайтесь связок!
Уровень эстрогена увеличивается, и может появиться усталость от этого явления. Овуляция усугубляет гибкость связок, особое внимание следует уделять в течение этого периода, чтобы избежать риска несчастных случаев (прочность, смягчение и т. Д.) 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕
3⃣ Luteal Phase:
На этом этапе уровень прогестерона увеличивался, в то время как уровень эстрогена уменьшается. Температура тела повышается, организм будет способствовать использованию углеводов липидов; Затем может быть интересно практиковать аэробную активность (езда на велосипеде, бег, плавание и т. Д.). Уровень серотонина также снижается, что может изменить настроение и сон! 😴
4⃣ Правила: спорт или отдых, это зависит от вас!
Все зависит от ваших симптомов! Хотя скорее не рекомендуется практиковать очень интенсивную физическую активность в день (ов), когда ваш поток очень обильный, ничто не мешает вам практиковать легкую спортивную деятельность (избегая работы в брюшной зоне) или просто отдыхает. 🧘
В любом случае, самое важное, что явно слушает ваше тело при любых обстоятельствах. ❤️
Подводить итоги:
Фолликулярная фаза: Энергия, десятикратная сила = взрывной спорт или бодибилдинг 🏋️
Овуляция: Усталость света, гибкость повышенной связки ⚠️
Лютеиновая фаза: Липиды больше используются, чем углеводы = аэробная активность (езда на велосипеде, бег, плавание ...)🏊♀️
Правила: Это зависит от вас, но интенсивный вид спорта скорее не советовал!
Оставить комментарий