Считая овец в 2 часа ночи. Больше нет никаких секретов для вас? Вы боитесь в тот момент, чтобы лечь спать и подтолкнуть его как можно больше? Есть естественные решения для его исправления, поэтому вот 5 советов, чтобы заснуть, как ребенок! 🌱
1 Спорт, вы будете делать
Спорт Да, но не в любое время! Спортивная практика полезна, потому что она позволяет вам выпустить определенные оздоровительные гормоны, которые могут способствовать сону вечером. Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом вечером! Интенсивное занятие согревает тело, и не рекомендуется заниматься спортом менее чем за 4 часа, прежде чем ложиться спать. Предпочитайте спорт утром или днем для оптимальных результатов! 🤸
2⃣ Фитотерапия, вы будете использовать
Растения, лучшие союзники засыпания! Среди всех этих растений со многими добродетелями во сне рекомендуется потреблять валериан,боярышник и изАшваганда. 🌱
3⃣ экраны, вы уйдете
Вы знаете поговорку «Нет экранов за 1 час до постель»? Трудно придерживаться этого, но исследования единодушны: если вы хотите лучше спать, избегайте экранов. Знаменитый синий свет, который они диффузные, производят искусственную стимуляцию света для мозга, который затем будет верить в белый дневной свет и не будет производить мелатонин, гормон сна. 😴
4⃣ мягкий свет, вы установите
Точно так же, как и экраны, слишком много окружающей среды может задержать засыпание. Выйдите из светодиодов, зажгите эту старую старую таблицу прикроватной прикроватной, если вы хотите прочитать немного, прежде чем спать! 🕯️
5⃣ адекватная температура, вы будете предпочтительнее
Вы, несомненно, заметили это летом, но чем более жарко, тем меньше мы спим. Несколько исследований показали, что идеальная температура для поиска сна составляет от 16 до 18 °. Больше, чем открытие окон или снимите термостат! 🥵
Конечно, все организации разные, и то, что работает для вас, не обязательно будет работать для других.
А как насчет вас, каковы ваши советы хорошо спать? 👀
Оставить комментарий