Quelles huiles essentielles peuvent soulager l'anxiété ?

Les huiles essentielles sont des trésors de la nature. Ce sont les substances les plus concentrées qu'il soit possible d'extraire des plantes, des fleurs et des fruits. En aromathérapie, leur usage promet de nombreux bienfaits sur la santé. met de nombreux bienfaits sur la santé avec certaines huiles essentielles peut aider à réduire le stress et à soulager l'anxiété.

Voici une petite revue scientifique des meilleures huiles essentielles pour combattre l'anxiété et réduire le stress au quotidien. 

1. Bergamote 

L'huile essentielle de bergamote provient de l'arbre Citrus bergamia. La bergamote ressemble à une orange. Son huile essentielle est obtenue par pression à froid de son écorce. Elle est utilisée en aromathérapie pour soulager l'anxiété.

Que dit la Science ? 
Ces effets relaxants ont été démontrés chez l'animal - bien que nous condamnions fermement ces pratiques - mais également chez l'humain. En effet, une été de 2013 [1] a démonté que par l'inhalation d'huile essentielle de bergamote réduisait le stress et l'anxiété chez les personnes attendant une intervention chirurgicale mineure - en comparaison à la vapeur d'eau.  

2. Camomille

La camomille est une plante ressemblant à la marguerite. Les fabricants utilisent la distillation à la vapeur pour extraire de ses fleurs une huile essentielle fruitée, à l'odeur douce.

Selon le National Cancer Institute [2], un essai clinique de deux semaines a étudié les effets du massage avec de l'huile de camomille romaine chez des personnes atteintes de cancer. L'étude a révélé que le massage avec cette huile diluée contribuait davantage à réduire l'anxiété que le massage seul. 

3. Sauge sclarée

La sauge sclarée est une plante médicinale utilisée pour ses propriétés anxiolytiques.

Une petite étude de 2013 [3] a exploré les effets de l'huile essentielle chez 34 femmes souffrant d'incontinence urinaire. Les participantes ont inhalé des huiles essentielles de sauge sclarée, de lavande ou d'amande pendant un examen de la vessie.

L'étude a révélé que, par rapport à celles qui ont inhalé des huiles essentielles de lavande et d'amande, les participantes qui ont inhalé de l'huile de sauge sclarée ont connu des baisses significatives de la pression sanguine et de la fréquence respiratoire. 

4. Lavande

La lavande (Lavandula angustifolia) est une plante à fleurs de couleur violette au parfum délicat. Les aromathérapeutes utilisent couramment l'huile essentielle de lavande pour ses propriétés anti-inflammatoires, relaxantes pour les muscles et apaisantes pour l'anxiété.

Selon une revue de 2017 [4] plusieurs essais cliniques suggèrent que l'aromathérapie à l'huile de lavande peut aider à réduire l'anxiété avant une intervention chirurgicale ou une procédure esthétique, ainsi que pendant un séjour dans une unité de soins intensifs. 

5. Citron

L'huile essentielle de citron peut-être obtenue à partir des feuilles ou de l'écorce du citron. Selon une revue systématique de 2015, des études en labyrinthe chez les rats et les souris suggèrent que l'exposition à l'huile de citron peut avoir un effet anxiolytique chez ces animaux.

A noter que les huiles essentielles d'agrumes augmentent la sensibilité à la lumière du soleil. En cas d'usage, il est indispensable de protéger sa peau de toute exposition au soleil.

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Références scientifiques

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3877597/

[2] https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/aromatherapy-pdq?redirect=true

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700459/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/

[5] https://www.mdpi.com/1420-3049/20/10/18620/htm