Lampaiden laskeminen klo 14.00 ei enää ole salaisuuksia sinulle? Pyydätkö hetkeä mennä nukkumaan ja työntää sitä niin paljon kuin mahdollista? Sen korjaamiseksi on luonnollisia ratkaisuja, joten tässä on 5 vinkkiä nukahtaakseen kuin vauva! 🌱
1️⃣ Urheilu, teet
Urheilu kyllä, mutta ei milloin tahansa! Urheilukäytäntö on hyödyllistä, koska sen avulla voit vapauttaa tiettyjä hyvinvointihormoneja, jotka voivat edistää unta illalla. Mutta ole varovainen, ettet harjoita urheilua illalla! Intensiivinen toiminta lämmittää vartaloa, eikä ole suositeltavaa pelata urheilua alle 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suosittele urheilua aamulla tai iltapäivällä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi! 🤸
2masti fytoterapia, käytät
Kasvit, parhaat nukahtamisen liittolaiset! Kaikista näistä kasveista, joilla on monia hyveitä unessa, sinua suositellaan kuluttamaan Valerian,orapihlaja jaAshwagandha. 🌱
3 viesti näytöt, menet pois
Tiedätkö sanan "Ei näyttöjä 1 tuntia ennen sänkyä"? Sitä on vaikea pitää kiinni, mutta tutkimukset ovat yksimielisiä: jos haluat nukkua paremmin, vältä näytöt. Niiden kuuluisa sininen valo tuottaa aivojen keinotekoisen valonstimulaation, joka sitten uskoo laajaan päivänvaloon ja ei tuota melatoniinia, unihormonia. 😴
4<⃣ Pehmeä valo, asennat
Samoin kuin näytöt, liian suuri ympäristön valo voi viivästyttää nukahtamista. Poistu LEDistä, sytytä tämä vanha hyvä sängyn pöytä, jos haluat lukea vähän ennen nukkumista! 🕯️
5oli riittävä lämpötila, kannattaa
Olet varmasti huomannut sen kesällä, mutta mitä enemmän se on, sitä vähemmän nukkumme. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihanteellinen lämpötila unen löytämiseksi on välillä 16–18 °. Enemmän kuin ikkunoiden avaaminen tai termostaatin alentaminen! 🥵
Tietysti kaikki organisaatiot ovat erilaisia, ja mikä sinulle toimii, ei välttämättä toimi muiden hyväksi.
Entä sinä, mitkä ovat vinkkisi nukkumaan hyvin? 👀
Jätä kommentti