Se on tosiasia: Kuukautisykli toimii esityksissämme. Väsymyksen väheneminen tai herättäminen, vähentynyt tai lisääntynyt voima ... koska sykli vaihtelee suuresti kehossa olevien hormonien, jokainen syklin ajanjakso on ainutlaatuinen. Mutta mitä tehdä, ja milloin? Tysäytämme tämän tänään!
Kuukautisyklin seurauksena suorituskyvyn saavuttamiseksi on Yhdysvaltain naisten jalkapallojoukkueen maailmancupin aikana tekemä veto. Ja voimme sanoa, että se toimi: heidän voitonsa jälkeen henkilökunta paljasti suunnitellut koulutusohjelmia, jotka on erityisesti sopeutunut pelaajien jaksoihin.
1️⃣ Follikulaarivaihe: lujuus ja energia jälleenmyymään
Tämä on vaihe, joka ulottuu sääntöjen ensimmäisestä päivästä ovulaatioon saakka. Testosteronitaso on korkea tänä aikana, mikä aiheuttaa dynaamisuuden huippua, lisääntynyttä motivaatiota ja suurempaa kivunkestävyyttä. Ja koska organismi on taipuvaisempi hyödyntämään glykogeenireserveitään, tämä on ihanteellinen aika kehonrakennuksen ja räjähtävyyden tekemiseen! 💥
2masti Ovulaatiokausi: Varo nivelsiteitä!
Estrogeenitaso kasvaa ja väsymys kyllästynyt tähän ilmiöön voi ilmestyä. Ovulaatio pahentaa ligamentin joustavuutta, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tänä aikana mahdollisten onnettomuuksien riskin välttämiseksi (voimahuopa, pehmeneminen jne.) 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕
3masti Luteaalivaihe:
Tämän vaiheen aikana progesteronitaso nousi, kun taas estrogeenitaso laskee. Kehon lämpötila nousee, vartalo suosii hiilihydraattilipidien käyttöä; Sitten voi olla mielenkiintoista harjoittaa aerobista toimintaa (pyöräily, juokseminen, uinti jne.) Serotoniinitaso myös laskee, mikä voi muuttaa mielialaa ja unta! 😴
4masti Sääntöjen säännöt: urheilu tai lepo, se on sinun tehtäväsi!
Kaikki riippuu oireistasi! Vaikka ei pikemminkin suositellaan harjoittamaan erittäin voimakasta fyysistä toimintaa päivällä (t), kun virtauksesi on erittäin runsas, mikään ei estä sinua harjoittamasta kevyttä urheilutoimintaa (välttäen vatsavyöhykkeen työskentelyä) tai yksinkertaisesti levätä. 🧘
Joka tapauksessa tärkein asia on tietysti kuunnella vartaloasi kaikissa olosuhteissa. ❤️
Yhteenvetona:
Follikulaarivaihe: Energia, kymmenkertainen voima = räjähtävä urheilu tai kehonrakennus 🏋️
Ovulaatio: Kevyt väsymys, lisääntyneiden ligamenttien joustavuus ⚠️
Luteaalivaihe: Lipidit, joita käytetään enemmän kuin hiilihydraatit = aerobinen aktiivisuus (pyöräily, juoksu, uinti ...)🏊♀️
Sääntö: Se on sinun tehtäväsi, mutta voimakas urheilulaji ei mieluummin neuvoa!
Jätä kommentti