Contar ovelhas às 2 da manhã não tem mais segredos para você? Você está temendo o momento de ir para a cama e empurrá -lo o máximo possível? Existem soluções naturais para remediá -lo, então aqui estão 5 dicas para adormecer como um bebê! 🌱
1️⃣ Esporte, você fará
Esporte Sim, mas não qualquer tempo! A prática esportiva é benéfica porque permite liberar certos hormônios do bem -estar que podem promover o sono à noite. Mas tenha cuidado para não praticar esportes à noite! Uma atividade intensa aquece o corpo e não é recomendável praticar esportes menos de 4 horas antes de ir para a cama. Faça o esporte de manhã ou à tarde para obter melhores resultados! 🤸
2️⃣ Fitoterapia, você usará
Plantas, os melhores aliados de adormecer! Entre todas essas plantas com muitas virtudes no sono, é recomendável consumir valeriana,Hawthorn e doAshwagandha. 🌱
3️⃣ Telas, você vai embora
Você conhece o ditado "sem telas por 1 hora antes de dormir"? É difícil cumpri -lo, mas os estudos são unânimes: se você quiser dormir melhor, evite telas. A famosa luz azul que eles difusam produzem estimulação artificial da luz para o cérebro, que então acreditará em plena luz do dia e não produzirá melatonina, o hormônio do sono. 😴
4️⃣ Uma luz suave, você instalará
Da mesma maneira que as telas, muita luz ambiente pode atrasar o adormecido. Saia dos LEDs, ilumine esta boa mesa de cabeceira velha se quiser ler um pouco antes de dormir! 🕯️
5️⃣ Uma temperatura adequada, você favorecerá
Você certamente percebeu isso no verão, mas quanto mais quente é, menos dormimos. Vários estudos mostraram que a temperatura ideal para encontrar o sono é entre 16 e 18 °. Mais do que abrir suas janelas ou abaixar o termostato! 🥵
Obviamente, todas as organizações são diferentes e o que funciona para você não funcionará necessariamente para os outros.
E você, quais são suas dicas para dormir bem? 👀
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