É um fato: o ciclo menstrual atua em nossas performances. Diminuição ou reavivamento da fadiga, uma força diminuída ou aumentada ... como o ciclo varia muito os hormônios presentes no corpo, cada período do ciclo é único. Mas o que fazer e quando? Deciframos isso hoje!
Após o seu ciclo menstrual para obter desempenho, é a aposta feita pelo time de futebol feminino dos EUA durante a Copa do Mundo. E podemos dizer que funcionou: após a vitória, a equipe revelou ter projetado programas de treinamento especialmente adaptados aos ciclos dos jogadores.
1e
Esta é a fase que se estende desde o primeiro dia das regras até a ovulação. O nível de testosterona é alto durante esse período, o que causa um pico de dinamismo, aumento da motivação e maior resistência à dor. E como o organismo está mais inclinado a se basear em suas reservas de glicogênio, este é o período ideal para fazer um fisiculturismo e explosividade! 💥
2️⃣ O período de ovulação: cuidado com os ligamentos!
O nível de estrogênio aumenta e a fadiga cansada desse fenômeno pode aparecer. A ovulação agrava a flexibilidade do ligamento, atenção especial deve ser dada durante esse período para evitar qualquer risco de acidentes (trabalho de força, amolecimento etc.) 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕
3️⃣ A fase lútea:
Durante esta fase, o nível de progesterona aumentou enquanto o nível de estrogênio diminui. A temperatura corporal aumenta, o corpo favorecerá o uso de lipídios de carboidratos; Pode ser interessante praticar a atividade aeróbica (ciclismo, corrida, natação, etc.) O nível de serotonina também está diminuindo, o que pode alterar o humor e o sono! 😴
4️⃣ As regras das regras: esporte ou descanso, depende de você!
Tudo depende dos seus sintomas! Embora não seja recomendado praticar uma atividade física muito intensa no (s) dia (s) quando seu fluxo é muito abundante, nada o impede de praticar uma atividade esportiva leve (evitando trabalhar na zona abdominal) ou simplesmente descansar. 🧘
De qualquer forma, o mais importante é obviamente ouvir seu corpo, em todas as circunstâncias. ❤️
Resumindo:
Fase folicular: Energia, Tenfold Force = esportes explosivos ou musculação 🏋️
Ovulação: Fadiga leve, flexibilidade do aumento dos ligamentos ⚠️
Fase lútea: Lipídios mais utilizados do que carboidratos = atividade aeróbica (ciclismo, corrida, natação ...)🏊♀️
Regras: Depende de você, mas o esporte intenso não é aconselhado!
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