Teller sauer klokka 14.00 Har du ikke lenger noen hemmeligheter for deg? Drenger du øyeblikket til å legge seg og skyve det opp så mye som mulig? Det er naturlige løsninger for å avhjelpe det, så her er 5 tips for å sovne som en baby! 🌱
1 sport, vil du gjøre det
Sport ja, men ikke noe tid! Idrettspraksis er gunstig fordi det lar deg frigjøre visse velværehormoner som kan fremme søvn om kvelden. Men vær forsiktig så du ikke driver med sport om kvelden! En intens aktivitet varmer kroppen, og det anbefales ikke å spille idrett mindre enn 4 timer før du legger deg. Favor Sport om morgenen eller på ettermiddagen for optimale resultater! 🤸
2⃣ fytoterapi, du vil bruke
Planter, de beste allierte av å sovne! Blant alle disse plantene med mange dyder på søvn, anbefales du å konsumere Valerian,Hawthorn og avAshwagandha. 🌱
3⃣ skjermer, du vil gå bort
Kjenner du ordtaket "ingen skjermer i 1 time før sengetid"? Det er vanskelig å holde seg til det, men studiene er enstemmige: Hvis du vil sove bedre, unngå skjermer. Det berømte blå lyset de diffuse produserer kunstig lysstimulering for hjernen som deretter vil tro på bred dagslys og ikke vil produsere melatonin, søvnhormonet. 😴
4⃣ Et mykt lys, du installerer
På samme måte som skjermene kan for mye omgivelseslys forsinke å sovne. Gå ut av lysdiodene, lys opp dette gode gamle nattbordet hvis du vil lese litt før du sover! 🕯️
5⃣ En tilstrekkelig temperatur, du vil favorisere
Du har helt sikkert lagt merke til det om sommeren, men jo mer varmt det er, jo mindre sover vi. Flere studier har vist at den ideelle temperaturen for å finne søvn er mellom 16 og 18 °. Mer enn å åpne vinduene dine eller senke termostaten! 🥵
Selvfølgelig er alle organisasjoner forskjellige, og hva som fungerer for deg vil ikke nødvendigvis jobbe for andre.
Hva med deg, hva er tipsene dine til å sove godt? 👀
Legg igjen en kommentar