Sport et cycle menstruel: comment allier les deux ?

Sport og menstruasjonssyklus: Hvordan kombinere begge deler?

Det er et faktum: menstruasjonssyklusen fungerer på forestillingene våre. Reduksjon eller gjenopplivning av tretthet, en redusert eller økt kraft ... siden syklusen varierer hormonene som er tilstede i kroppen, er hver periode av syklusen unik. Men hva skal jeg gjøre, og når? Vi tyder dette i dag!


Å følge menstruasjonssyklusen for å få ytelse er innsatsen som er gjort av USAs fotballag under verdensmesterskapet. Og vi kan si at det fungerte: Etter deres seier avslørte personalet å ha designet treningsprogrammer spesielt tilpasset spillernes sykluser. 

1⃣ Follikulærfasen: Styrke og energi til å videreselge

Dette er fasen som strekker seg fra den første dagen av reglene frem til eggløsning. Testosteronnivået er høyt i løpet av denne perioden, noe som forårsaker en topp dynamikk, økt motivasjon og større smertemotstand. Og siden organismen er mer tilbøyelig til å trekke på glykogenreservene, er dette den ideelle perioden for å gjøre en kroppsbygging og eksplosivitet! 💥


2⃣ eggløsningsperioden: Se opp for leddbånd!

Østrogennivået øker og tretthet lei av dette fenomenet kan vises. Eggløsning forverrer ligamentfleksibilitet, spesiell oppmerksomhet bør rettes i løpet av denne perioden for å unngå risiko for ulykker (styrkearbeid, mykgjøring, etc.) 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕 🤕


3⃣ Luteal -fasen: 

I løpet av denne fasen økte progesteronnivået mens østrogennivået avtar. Kroppstemperaturen øker, kroppen vil favorisere bruken av karbohydratlipider; Det kan da være interessant å øve på aerob aktivitet (sykling, løping, svømming osv.) Serotoninnivået er også avtagende, noe som kan endre humør og søvn! 😴


4⃣ regler for regler: Sport eller hvile, det er opp til deg!

Det hele avhenger av symptomene dine! Selv om det heller ikke anbefales å praktisere en veldig intens fysisk aktivitet dagen (e) når strømmen din er veldig rik, hindrer ingenting deg i å øve på en lett sportsaktivitet (unngå å jobbe abdominal sone), eller bare hvile. 🧘


Uansett er det viktigste å lytte til kroppen din, under alle omstendigheter. ❤️

Å oppsummere:

Follikulær fase: energi, ti ganger kraft = eksplosiv sport eller kroppsbygging 🏋️

Eggløsning: Lett tretthet, fleksibilitet av økte leddbånd ⚠️

Lutealfase: Lipider mer brukt enn karbohydrater = aerob aktivitet (sykling, løping, svømming ...)🏊‍♀️

Regler: Det er opp til deg, men intens sport rådet heller ikke! 

 

 


Legg igjen en kommentar

Vær oppmerksom på at kommentarene må godkjennes før de vises